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사용자 조직ID와 단말기의 관리조직ID가 틀립니다. 5줄요약: 토요일 프리티SKT망 셀프개통중에"사용자 조직ID와 단말기의 관리조직ID가 틀립니다" 오류뜨면"상담사 개통신청" 선택해서, 월요일 개통 받아라."취소" 선택하면, 이동전 전화번호가 사용불가 되고 월요일 오전에 이동전 전화번호가 살아난다. 프리티 알뜰폰 SKT망으로 번호이동 셀프개통 중에 마지막 셀프개통 진행중에 뜬 오류창. 사용자 조직ID와 단말기의 관리조직ID가 틀립니다. 선택은 2가지- 취소하기- 상담사 개통신청 선택은 2가지- 상담사 개통신청 상담사가 개통을 진행해 준다. - 취소하기 이동전 통신사의 폰은 "없는 전화번호 나옴" 프리티SKT 망에도 없는 폰으로 나옴. 1-2시간후에 이동전 통신사망으로 살아 난다고 하는데. 토요일의 경우에는 11시에 먹통이 되어서 15시까지 4시간이 지나도.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 1. 13.
Laravel(라라벨) 버전전 pagination default view 파일명 - Laravel(라라벨) 버전전 pagination default view 파일명 Laravel 5.3 : default.blade.php Laravel 5.5 : default.blade.php Laravel 5.6 : bootstrap-4.blade.php Laravel 6.X : bootstrap-4.blade.php Laravel 7.X : bootstrap-4.blade.php Laravel 8.X : tailwind.blade.php Laravel 9.X : tailwind.blade.php - resources/views/vendor 로 view 파일 내보내기 명령 php artisan vendor:publish --tag=laravel-pagination resources/views/ve.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 7. 19.
VMware ESXi 7.0 : NAT용 pfSense 설정 및 웹관리도구 접속허용 VMware ESXi 7.0 은 NAT 기능이 없다. o NAT 망 용도로 사용할 vSwitch 추가 네트워킹 - 가상스위치 - 표준 가상 스위치 추가 이름: "LAN" o 포트그룹-포트그룹추가- 이름:LAN 가상스위치:LAN선택 o pfSense 가상머신의 vmware 설정편집에서 네트워트어댑터2: LAN 으로 설정 o NAT를 이용할 가상머신의 vmware 설정편집에서 네트워트어댑터2: LAN 으로 설정 o pfSense 설치후에 2) set interface(s) IP address WAN) 외부IP설정 LAN) 내부IP설정 192.168.1.1 dhcp켜기 Do you want to revert to HTTP as the webContigurator protocol? (y/n) 내부망에서만 80-.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 6. 5.
LVM lvm # LVM 안쓸때: 물리디스크(/dev/sdX) ---> 파티션(/dev/sdXN) ---> 마운트 해서 사용 # LVM 쓰면 물리디스크(PV) 물리디스크(PV) 를 VG로 해서 예전디스크처럼 사용. VG(예전디스크)를 LV(예전파티션)로 파티션해서 LV를 마운트 한다. /dev/vg이름/lv이름 (이름모르면 lvdisplay 하면 나옴) ------------------------------- # 구조 확인 lsblk # list pvs vgs lvs # pvscan vgscan lvscan # list detail pvdisplay vgdisplay lvdisplay # pv만들기 # 전체디스크면 fdisk 없이. 바로 pvcreate 하거나. pvcreate /dev/sdN # 파티션 fdi.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 28.
Laravel(라라벨) 2번째 DB 추가하기 # 2번째 DB설정 파일 .env config/database.php # 실제사용 테이블 app/Xxxx.php # .env 파일 // 기존 DB_CONNECTION=sqlsrv DB_HOST=xxx.xxx.xxx.xxx DB_PORT=1433 DB_DATABASE=aaaa DB_USERNAME=bbbb DB_PASSWORD=cccc // 추가 DB_CONNECTION_TEST=sqlsrv DB_HOST_TEST=xxx.xxx.xxx.xxx DB_PORT_TEST=1433 DB_DATABASE_TEST=aaaa_test DB_USERNAME_TEST=bbbb DB_PASSWORD_TEST=cccc # config/database.php 파일 // 기존 'sqlsrv' => [ 'driver' => 'sq.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 19.
VMware 7.0 접속 IP 제한 VMware 7.0 설치후에 관리콘솔 및 열린 port IP차단. 80, 443포트 막은 후에, nmap 으로 포트스캔해서 나오는 이름-포트 내역. vSphere Web Access: 80 VSphere Web Client: 443, 902 NFC: 902 vMotion: 8000 Fault Tolerance: 8300 iofiltervp: 9080 열린포트로 외부에서 찝쩍거리는 것이 싫다면 위 서비스를 다 막아준다. 공감수 0 댓글수 0 2022. 5. 18.
dkms module fail status remove build install 3줄요약: 1. http://crawl.tistory.com/60 에서 Ubuntu 16.04 에 dkms 로 설치한 IPTIME A2000UA(rtl8812au) 동작안함 2. modinfo 8812au 로 확인해보니. vermagic 커널버전이 이상함 3. dkms status, remove, build, install 로 해당 모듈을 재설치한 후에 다시 잘 동작함. http://crawl.tistory.com/60 에서 설치한 무선드라이버가 어느날 갑자기 동작안함. ifconfig 에서도 안보이고 iwconfig 에서도 안보임 usb를 뽑았다가 재연결하면서 나오는 메세지( /var/log/messages )를 확인해봄. ubuntu kernel: [ 301.484015] usb 1-5: new hi.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 9. 15.
IPTIME A2000UA Ubuntu 16.04 Linux dkms OS: Ubuntu 16.04 Server 모델: IPTIME A2000UA 칩셋: iptime홈피 제품명 검색 다운로드. readme파일에 rtl8812au 칩셋확인 무선랜 드라이버를 설치할 것이고, 커널버전업후에도 수동 재컴파일 하지 않도록 dkms (Dynamic Kernel Module Support)방법으로 설치할 것이다. 설치: "4"번으로 설치함. (설치하실 분들은 바로 4번으로 가서 설치) 1. 우분투 공식 드라이버(4.3.8): 실패 (인식은 되나 iw list 에서 안나옴) 2. iptime홈피 드라이버(4.3.20): 동작 (컴파일오류로 1줄주석처리, dkms모듈미적용으로 커널버전업시 재컴파일해야함) 3. github.com 드라이버(4.3.14): 동작 (컴파일 잘됨. dkms설치-.. 공감수 3 댓글수 0 2017. 8. 4.
freetds : SQLSTATE[01002] Adaptive Server connection failed (severity 9) 4줄요약: 서버 환경: Ubuntu 14.04, freetds 0.91, PHP5, MSSQL 오류 발생: 가끔 SQLSTATE[01002] Adaptive Server connection failed (severity 9) 원인 찾기: 오류시에 log 남겨서, 오류 발생 확률(0.5%) 및 오류메세지 확인. 문제 해결: freetds 버전업 (ubuntu PPA 버전 사용) 1. 오류 발생: 일상적인 오류 였으면, 쉽게 발견되었을 건인데. 나중에 통계 내어 보니. 0.5% 확률로 발생하는 오류여서, 늦게 발견이 되었다. 오류메세지 "SQLSTATE[01002] Adaptive Server connection failed (severity 9)" 2. 오류 기록: 일시적인 것인지? 아니면 주기적인 것인지.. 공감수 1 댓글수 0 2017. 8. 3.
ubuntu geoip php 설치 o 샘플코드 공감수 0 댓글수 0 2015. 9. 10.
ubuntu 14.04 apt-get kernel upgrade Ubuntu 14.04 에서 apt-get 으로 커널 버전업 하기. o 아래와 같이 일반적인 패키지 업데이트 및 업그레이드들 하면. 커널 버전은 업그레이드 하지 않습니다.% apt-get update% apt-get upgrade o 패키지 업그레이드가 완료된후에, 더 이상 업그레이드할 패키지가 없을때에 한번더 업그레이드 명령을 입력하면,% apt-get upgrade o 아래와 같은 메세지가 나옵니다.The following packages have been kept back: linux-generic linux-headers-generic linux-image-generic0 upgraded, 0 newly installed, 0 to remove and 3 not upgraded. o 현재 커널 버.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 9. 7.
자유형 나이키자세 입수한팔천천히 한팔앞으로 밀고 뒤 팔은 물을 민 뒤에 자연스럽게 앞으로 가져오는 나이키 자세. (1년전 쯤에 뚱보 강사샘이 보여준 자세인데 아직도 기억에 선명하게 남아있다) 자유수영때 연습해 보았다. 장점: 리커버리가 확실히 편하고 자연스럽다. 좌우균형이 좋다. 단점: 좌우교대를 빨리빨리 했더니 집에가서 어깨가 아팠었다. 또한 팔이 전방에 위치 하고 있는 시간이 짧아서, 대쉬시에 몸의 중심이 심하게 흔들렸었다. 이건 좀 아닌것 같다. 시행착오인듯. 교정: 입수하는 손을 힘빼고 비스듬히 입수해서 앞으로 밀면서 중력방향으로 천천히 내리기 반대팔이 올때까지 기다릴수 있도록 천천히 내리기 앞으로 밀고 있는 팔이 살짝내려가 있으면 나이키 팔동작이 잘나와서 리커버리 쉬움 좌우균형이 잘 맞으면 왼쪽호흡과 왼팔잘안가라앉음. 또한 팔.. 공감수 0 댓글수 0 2010. 11. 28.
접영 가슴누르기? 등위쪽누르기? o 접영-어깨사이의 등을 눌러주라는 강사샘 지적. 한팔접영때 의식해서 연습 눌러준 만큼 상체가 잘 올라오는것 같다 한팔 접영시에 정면 호흡이 가능할정도? 양팔접영때도 등위쪽 눌러주는것 의식할려고 노력. 누르기가 잘되니, 상체가 잘 뜨고, 상체가 잘 뜨니, 팔로 상체을 띄우는데 많은 힘은 주지 않아도 되었다. 팔로 물을 아래고 밀어서 상체 띄우는데 쓰지 않고, 물을 뒤로 미는데 쓸수 있을 것 같다. 쓸데없는 힘 낭비가 줄었으니, 그 힘으로 좀 더 빠르게 멀리 갈수 있을 것 같다. 수영은 먼저 이렇게 연쇄 효과가 많은 것 같다. "가슴누르기"라는 표현 보다는 "어깨사이등"누르기 표현이 더 좋은 것 같다. 이번 강사샘은 많은 인원을 지도하면서도 많은 것을 개인 교정해 주신다. 접영시에 팔에 힘빼고 물을 조금만.. 공감수 0 댓글수 0 2010. 11. 28.
평영 정다래 손동작. 정다래 200m 아이아게임 동영상을 5배속 느리게해서 보았음. 손동작을 슬로우로 보면서, 책상에서 따라해 보았음. 이론상으로 보았던 Y자벌리기, 새댔어, 어깨모으면서 손도 함게 모아서 앞으로 찌르기(팔꿈치가 완전히 붙지 않음)을 직접 천천히 보았다. 강습시간 평영할때 조금 해보고, 토요일 자유수영때 집중적으로 해보았음. o 장점. 상체가 좀 많이 떠서 물입수되는 몸이 예전동작보다는 큼 상체가 많이 가라 앉으니, 가라 앉은 만큼 물위로 나오는 동작도 편해짐. Y자 벌리기 할대 힘을 빼면, 힘들 뺀 만큼 편해짐. 그런데 힘빼는 것을 의식해야 겨우 조금 힘이 빼짐. (아직 몸에 익숙하지 않아서 인것 같음) o 단점. 허리가 좀 아픔. 다음날 자고 일어나니 괜찬긴 함. (단련되면 괜찬아질 것인지, 아니면 통증이.. 공감수 0 댓글수 0 2010. 11. 28.
턴(사이드턴) o 자유형턴 오른팔 앞으로 왼팔뒤로 상태로 벽 터치 몸의 중심을 뒤쪽 왼팔쪽으로 옆으로 누음 호흡은 왼팔에 머리기댄체로 오른팔쪽 보면서 함 오른팔을 머리에 붙여서 스트림 라인 만들고 발로 벽밀기 (옆으로 누운자세에서 뻥~) o 평영턴 두손으로 벽 터치 왼팔을 저어서 왼팔을 뒤로 보냄(하이엘보해서 뒤로 보내야 하나?) 나머지는 자유형과 동일 강사샘이 이해하기 쉽게 설명해줌. 이번 강사샘이 설명을 잘해주신 것인지... 아니면 내가 이전까지는 물질에 대한 이해도가 떨어져서 이전 강사샘들의 설명을 한귀로 듣고 흘렸을 가능성도 큰것 같다. 특히, 턴시에 호흡 타이밍과 호흡시 머리 방향에 대한 설명이 쏙쏙 들어왔다. 공감수 0 댓글수 0 2010. 11. 28.
평영손동작.(평영손+자유형발차기) o 평영 손동작 힘빼고 손과팔을 대각선 아래로 천천히 내린다 팔꿈치와 모으면서 짜준다. 어깨를 미리 많이 벌리지 않는다. 팔꿈치 모으는 동작이 엄청 깔끔하게 된다. 평영손과 자유형발차기 동작도 잘 되는 듯 하다. 엄청난 것을 배운듯 평영손 배운것 대박인듯.물이 잘 짜짐. 자유수영때 해보니 평영손동작 물짜기 대박 평영손+자유형발차기 할때도 손동작 대박잘됨 o 평영 발차기 준비동작에서 힘들어가 있다구 힘빼라는 강사샘주문. 공감수 0 댓글수 0 2010. 11. 24.
접영 입수킥과 출수킥. 등위쪽 누르기 o 접영 2번에 한번 숨쉬기25후에 50까지 접영 2번에 한번 숨쉬기 하니 빨리가지는듯 호흡동작 대신에 앞으로 더 나가지는듯. 호홉 안할때 좀 더 여유를 가지고 힘을 빼야할듯. 지금은 호흡 압박 때문에 더 힘이 들어가고 있음.. o 출수킥은 물을 아래로 누른다는 느낌으로 입수킥은 물을 뒤로 민다는 느낌으로 했다 예전에는 입수킥이나 출수킥이나 걍 접영킥이었음. 아래로 누르는 킥과 뒤로 미는 킥을 의식하니 좀도 잘되는 것 같다. 물론 한팔접영 때 의식하기 연습. 양팔접영때는 의식하기 좀 힘듬. o 접영할때 허리1자라고 허리좀 쓰라는강사샘지적. o 접영은 강사샘이 등 위쪽을 눌러주라고 함. 공감수 0 댓글수 0 2010. 11. 24.
배영 발차기. 새끼손가락부터 입수 o 배영입수동작시 손바닥 바같쪽향하라고 강사샘이 지적 배영손입수시에 새끼손가락 부터 하기. o 선수들 손에 패들끼고 하는 것 보니 손바닥이 바같쪽 향하게 새끼손가락부터 입수하고 있다 입수후에도 팔꿈치가 먼저 움직이지 말고 팔꿈치 아래가 먼저 움직여야 한다. o 배영 손입수후에 물을 뒤와 아래로 좀 크게 젖은 느낌도 괜찮은것 같다. 물이 왕창 잡히는 느낌. 물론 그래도 같은 반 사람들에 비해서는 느리다.(배영,자유형) o 배영발차기 발목스냅 조금 되었음 그런데 오른발목 살짝 통증있음.예전 다친곳인듯 발끝피고, 발끝으로 물을 차 올리는 느낌이 조금은 왔다. 배영발차기로 50m는 안쉬고 가진다. 이건 수영 처음 배울때 2달재 되었던 것인데... 공감수 0 댓글수 0 2010. 11. 24.
자유형 손입수 o 왼팔입수시에 너무 멀리 입수했던 것을 머리끝부분에서 입수하면 입수후에 구부러진 팔을 펴면서 앞으로 밀때에 팔이 펴질때에 아래로 물을 누르는 힘이 조금 있다 이 힘을 이용해서 호흡할때 가라 앉는 것을 상쇄할수 있는 것 같다. 예전 내 동영상에서도 왼팔의 입수지점이 좀 멀긴 했었던 것 같다. o 오른팔을 입수후 팔을 펴면서 앞으로 밀어준후 중력에 오른팔을 맞긴체 천천히 살짝 물을 물러줌 오른팔로 조금눌러주면 몸을 띄우기 위한 왼팔의 부담이 줄어서 상대적으로 왼팔이 덜 가라앉음 지금까지는 오른팔은 앞으로 쭉 밀고 있고, 왼팔은 가라앉는 몸 지탱한다고 힘들었음 올림픽자유형 중계에서 선수들도 오른팔 입수후 자연스럽게 아래로 살짝내려감... 오늘해보니 좌우균형도 좋고, 왼쪽호흡시에도 어색함이 많이 사라짐. 대쉬.. 공감수 0 댓글수 0 2010. 11. 24.
자유형 힘배고 수영. o 빡세게 돌아서 힘 다 빠진 상태에서 자유형하니 앞으로 미는 팔에 줄 힘이 전혀 없는 상태가 됨 그런데 팔에 힘이 없으니 물에 잘 떠 있는 듯 했음 어슬프게 힘이 남아 있을때는 수면에서 버틸려구 팔에 힘을주니 더 가라앉는지두 맨발일때는 추진력이 떨어지니 미는 팔에 힘빼기가 잘 될지 모르겠당 자유수영때 미는 팔에 힘빼구 연습해봐야 겠당 잘 안되면 초반에 접영해서 팔힘을 다 빼구 해야징 o 배가 불러서 어쩔수 없이 힘을 빼고 수영했다. 자유형 할때 팔은 힘빼구 앞으로 뻗어 주었다 과도한 롤링과 버티기 위한 어깨힘주기 없이 허리와 발차기에 신경을 섰다 필이 좀 올때도 있었는데 턴하고 나면 필이 리셋되어 버렸당 o 자유형50 평형50이 편하고 괜찬은 것 같당 공감수 0 댓글수 0 2010. 11. 24.
자유형 어깨와 팔꿈치를 함께~ o 자유형 300논스톱 팔아래로는 천천히 중력대루 가슴지나서 뒤로 밀때만 의식하기 o 대부분 장거리 힘들어하시는 분들 물속 팔동작이 어깨에서 팔꿈치로 같이 밀어주는 동작이 아닌 물속에서 손으로 저어서 나가시는 분들 같아요 (이럼 오래 못해요. 어깨가 너무 힘들거든요) 어깨에서 팔꿈치 함께 민다는 것 의식하면서 자유형해야한다고 함. 왼팔 앞으로 밀고 오른팔 뒤로 미는 것이 어색함 왼쪽 호흡연습을 많이 해야 할듯 자유수영 처음 워밍업300중 왼쪽호흡연습을 많이해야 할것 같음. o 오리발시간에 어깨와 팔꿈치를 함께 밀기 연습했음. 어깨를 뒤로 완전히 돌리고 팔꿈치를 뒤로 완전히 밀기 물을 뒤의 위쪽으로 밀쳐내는 느낌 팔꿈치 아래쪽을 의식할때보다는 어깨가 덜 아픈 느낌 오리발 없을때 해봐야 할것 같음. o 오리.. 공감수 0 댓글수 0 2010. 11. 24.
자유수영 10월 20일 자유수영 자유형 300m (50m x 6) 접(오른손)배평자 200m (50m x 4) 접(왼손)배평자 200m (50m x 4) 배영발, 평영손-자유형발 100m (50m x 2) 접(양손)배평자 200m (50m x 4) (접영초반 25m는 2번에 1번 호흡) 자유형 왼쪽호흡50m 입영 손안쓰고 최대한 자유형 대쉬50m 양손접영 50m할대 접영초반 25m는 2번에 1번 호흡으로 갔음. 언제쯤 2번에 1번 호흡 접영으로 50m 갈수 있을려나~ 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 20.
자유형 머리먼저입수 왼팔밀대위치 자유형 o 호흡한 머리 먼저 입수후에 팔 입수하기. 강사샘이 머리먼저 물에 넣고, 그 다음에 팔을 입수 해보라고 함. 머리-팔 동시 입수 말고, 머리먼저. 한바퀴해보았는데, 호흡이 엄청나게 모자람. 대신에 팔이 쭉 밀어짐. 현재 호흡타이밍이 팔이 리커버리의 최고점에 있을때로 할려고 하는데 호흡타이밍을 바꾸어야 하는지, 아니면 타이밍은 그래로인대 머리만 빨리 입수해야 하는지 모르겠음. o 왼팔밀때 높이 교정. 강사샘이 왼팔 앞으로 밀때에 좀 더 위치를 높게 잡아줌. 왼팔을 밀때에 머리를 오른쪽으로 돌려두어야? 지금은 머리정면인 상태에서 왼팔밀고 있음 왼손 입수후에, 왼팔이 펴지면서 쭉 밀어줄때 머리를 돌리는 것을 시도해봐야 할듯함 왼팔밀때 머리돌려두기 조금 되는 듯함. o 앵커링으로 물잡는 것도 한번되었음.. 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 20.
접영 2번에 1번 숨쉬기 & 발 붙이기 o 발붙이기 강사샘이 나보고 발 붙이라고 했음. 발 붙이는 것 의식하니 잘되는 느낌남. 스타트 무호흡1회후 상체가 잘 올라오는 느낌. 입수가 잘 되어서? 아니면 숨쉴려고 머리드는 힘든 동작을 안해서? o 2번에 한번 숨쉬기 접영 오늘 접배평자200m 할때 접영 처음25m를 2번에 한번 숨쉬기로 갔음. 안하다다 하는 거가서 좀 어색하긴 했음. 나머지 25m-50m구간은 계속 숨쉬기 접영으로 갔음. 발 붙이기 신경써야 하는데 쓸 틈이 잘 안남. 2번에 한번 숨쉬기도 계속 하면 조금씩 여유가 생기겠지. 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 20.
배영 발차기와 손동작 천천히 o 배영 발차기 발등으로 물을 뒤로 민다. 아래로 발을 쭈욱 펴서 내릴때 발끝은 최대한 아래로 한다 발을 위로 차면서 아래로 향했던 발끝을 위로 올리면서 발등으로 물을 밀어준다. (오늘 자유수영중에 배영 발차기 50m 하다가 감이 왔음. 발등으로 물을 밀어주면서 위로 차니 잘 나감.) o 배영 손동작 천천히 입수후에 물잡은 팔을 천천히 하니깐 좋음. 물에 팔을 걸고 몸을 밀리는 느낌이랄까? 물에 한쪽 팔이 걸려 있으니, 반대쪽 팔도 편하게 리커버리 됨. 접배평자 연습이 좋은게. 힘든 접영후에 배영을 하게 되닌 몸에 힘빠진 상태에서 배영이 연습되는 듯함. (힘이 없으니. 몸도 다 잘 뜨고) o 리커버리 하는 팔이 삐뚤. 귀에 붙인다는 느낌으로 하나 너무 중앙으로 팔이 쏠리는 듯함. o 엉덩이 들어준다는 느.. 공감수 1 댓글수 0 2010. 10. 20.
평영 손동작한번, 첫 팔동작후 리버버리 몸 더듬듯이 o 평영 손동작을 한번에 하기 하나-쭉 앞으로 뻗은 팔을 새댓어 자세까지 두울-팔꿈치 모아서 앞으로 쭉 밀기 두동작을 의식하면서 평영을 해왔었는데... 두동작을 하나의 동작으로 하라고 한다. 팔을 앞으로 밀때 저항이 크기 때문에. 몸이 부상했을때 던지는 선수들도 있긴 했었는데 2달전 강사님이 수면에서 팔 밀리고 수정해 주셨다. 두동작을 하나로 해보니, 부드럽다. 저항이 많이 줄은 느낌이다. 팔앞으로 미는 속도가 빨라지면서, 발차기 끝날때에 몸이 일자로 쭉 짜지는 느낌이다. 이 느낌 좋다. 몸이 꼭 화살표 처럼 쭉 앞으로 나가는 느낌. o 스타트(or 턴 or 잠영) 이후에 팔동작 한번 한후에 팔을 다시 앞으로 뻗을때에 팔이 몸을 더듬듯이 몸에 최대한 밀착해서 가야 저항이 적어진다. 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 9.
스타트 강습 처음으로 높은 출발 점프대 위에서 스타트 했음. o 발은 어깨 넓이로 벌린다. (발 모으면 좌우로 넘어지기 쉬움) o 발가락을 점프대 앞부분에 걸리게 건다. (발가락 안 걸면, 미끄러 져서 다칠수 있음) o 바닥이 차고 위로 점프X, 발가락 걸린 곳에서 앞으로 밀면서 점프. o 무릎을 살짝 구부린다. (앞으로 밀면서 펴준다) o 엉덩이는 뒤로 쭉 빼지 않는다. (무릎 구부린다고 엉덩이 빼면 안됨. 거의 수직에 가깝게) o 시선은 발끝을 본다. 초반3회는 바로 아래로 들어가서 수경 날아가지 않았음. 4회때 좀 멀리 갈려고 하다가 수경이 눈 주위 심하게 누름. 5회때 수경 밀려서 올라가서 물 들어옴. 6회때 수경 벗겨짐. 좀 멀리 갈려고 하다가 배치가 되면서 수경 날아간듯함... 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 9.
자유수영 10월 5일 자유수영 자유형 300m (50m x 6) 접(오른손)배평자 200m (50m x 4) 접(왼손)배평자 200m (50m x 4) 접(양손)배평자 200m (50m x 4) 배영발, 평영손-자유형발 100m (50m x 2) 자유형 왼쪽호흡50m 입영 손안쓰고 최대한 자유형 대쉬50m 지난달과 비슷한 진행. 총 1.1km 수영. 3번째 접영할때, 지난달은 왼팔한번접-오른팔한번접-양손접 반복했었는데 10월달은 50m 양손접영. 언제쯤 50m 양손접영을 3회 다 할수 있을런지~ 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 7.
배영 발차기 50m 다시 가능. 수영 2달차에 가능 했던 것인데(물론 그때는 차렷자세. 지금은 만세 자세) 수영장 이동 전에도 분명히 가능 했던 것인데... 6월부터 안되던 배영발차기 만으로 50m가기~ 오늘 다시 성공. - 발끝은 쭉 펴라. - 골반을 움직여서 차라.(무릎으로 차면 안됨) - 엄지가 서로 부딫힐 정도로 붙여서 차라 (물이 발가락 사이에 있기 때문에 물속에서는 발가락끼리 충돌하지는 않는다) 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 6.
자유형 호흡 타이밍 오늘 마지막 100m 할때 호흡 타이밍이 괜찬은 듯했음. 1. 왼팔 앞으로 밀면서 오른팔 뒤로 밀때에 머리도 오른쪽 살짝만 돌려둠. (이때 머리는 살짝 돌리기만 하고, 코입은 수면 아래에 둠, 숨쉬기 위해서 물 밖에 나온 것 아님) 2. 오른팔이 뒤로 완전히 물을 밀고 난 후에, 리커버리 될때 숨쉬기. 1번에서 준비만 해두고, 오른팔이 뒤로 물 밀때, 함께 같이 머리를 물속에서 살짝 돌려서 준비를 해 두었다가 2번에서 리커버리 될때 오른팔이 앞으로 올때 머리를 정상위치로 돌리면서 함께 숨쉬기. 이 타이밍이 괜찮은 것 같은데, 낼과 모레 테스트 해보야 할듯함. 공감수 0 댓글수 0 2010. 10. 6.

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