o 자유형턴
오른팔 앞으로 왼팔뒤로 상태로 벽 터치
몸의 중심을 뒤쪽 왼팔쪽으로 옆으로 누음
호흡은 왼팔에 머리기댄체로 오른팔쪽 보면서 함
오른팔을 머리에 붙여서 스트림 라인 만들고 발로 벽밀기
(옆으로 누운자세에서 뻥~)
o 평영턴
두손으로 벽 터치
왼팔을 저어서 왼팔을 뒤로 보냄(하이엘보해서 뒤로 보내야 하나?)
나머지는 자유형과 동일
강사샘이 이해하기 쉽게 설명해줌.
이번 강사샘이 설명을 잘해주신 것인지...
아니면 내가 이전까지는 물질에 대한 이해도가 떨어져서 이전 강사샘들의 설명을 한귀로 듣고 흘렸을 가능성도 큰것 같다.
특히, 턴시에 호흡 타이밍과 호흡시 머리 방향에 대한 설명이 쏙쏙 들어왔다.
자유형 300m (50m x 6)
접(오른손)배평자 200m (50m x 4)
접(왼손)배평자 200m (50m x 4)
배영발, 평영손-자유형발 100m (50m x 2)
접(양손)배평자 200m (50m x 4) (접영초반 25m는 2번에 1번 호흡)
자유형 왼쪽호흡50m
입영 손안쓰고 최대한
자유형 대쉬50m
양손접영 50m할대 접영초반 25m는 2번에 1번 호흡으로 갔음.
언제쯤 2번에 1번 호흡 접영으로 50m 갈수 있을려나~
처음으로 높은 출발 점프대 위에서 스타트 했음.
o 발은 어깨 넓이로 벌린다. (발 모으면 좌우로 넘어지기 쉬움)
o 발가락을 점프대 앞부분에 걸리게 건다. (발가락 안 걸면, 미끄러 져서 다칠수 있음)
o 바닥이 차고 위로 점프X, 발가락 걸린 곳에서 앞으로 밀면서 점프.
o 무릎을 살짝 구부린다. (앞으로 밀면서 펴준다)
o 엉덩이는 뒤로 쭉 빼지 않는다. (무릎 구부린다고 엉덩이 빼면 안됨. 거의 수직에 가깝게)
o 시선은 발끝을 본다.
초반3회는 바로 아래로 들어가서 수경 날아가지 않았음.
4회때 좀 멀리 갈려고 하다가 수경이 눈 주위 심하게 누름.
5회때 수경 밀려서 올라가서 물 들어옴.
6회때 수경 벗겨짐.
좀 멀리 갈려고 하다가 배치가 되면서 수경 날아간듯함...
자유형 300m (50m x 6)
접(오른손)배평자 200m (50m x 4)
접(왼손)배평자 200m (50m x 4)
접(양손)배평자 200m (50m x 4)
배영발, 평영손-자유형발 100m (50m x 2)
자유형 왼쪽호흡50m
입영 손안쓰고 최대한
자유형 대쉬50m
지난달과 비슷한 진행. 총 1.1km 수영.
3번째 접영할때, 지난달은 왼팔한번접-오른팔한번접-양손접 반복했었는데
10월달은 50m 양손접영.
언제쯤 50m 양손접영을 3회 다 할수 있을런지~
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자유형 300m (50m x 6)
접(오른손)배평자 200m (50m x 4)
접(왼손)배평자 200m (50m x 4)
접(오른손-왼손-양손)배평자 200m (50m x 4)
배영발, 평영손-자유형발 100m (50m x 2)
입영 1분
자유형 왼쪽호흡50m
자유형 대쉬50m
강습시작할때 워밍업 자유형이 300m라서, 자유수영때도 똑같이 연습.
양발을 좀 벌린 상태에서 입영 해보았는데, 조금 잘 되는 느낌.
자유형 왼쪽호흡으로 억지로 50m 갔음.
어제 무리해서 몸이 좀 피곤하긴 했는데
셩할때 잘 안되는 것이 느껴짐.
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접(오른손)배평자 200m (50m x 4)
접(왼손)배평자 200m (50m x 4)
접(오른손-왼손-양손)배평자 200m (50m x 4)
배영발 평영손-자유형발 100m (50m x 2)
기타
자유형 대쉬50m
자유수영 하는 날에 늘하던 패턴대로 돌았음.
배영발차기 힘듬. 불과 3달전만 해도 50m는 잘 갔었는데... 이상하게 퇴보되었음.
자유형 할때 발차기 신경좀 쓰면, 발이 누르는 느낌이 남. 그런데 상체가 좀 개판 되는 느낌.
상체 신경쓰면, 발은 또 늘 하던대로 인것 같음.
오른손접-왼손접-양손접 교대로 하는 것은 이젠 좀 익숙해 졌음. 역시 꾸준히 하면 늘긴 함.
평영은 숨쉬러 올라올때 팔꿈치 모으는 것 의식하고 하고 있는데
확실히 팔꿈지 모아주니 상체는 잘 올라오는 듯함.
평영은 숨찬 가운데서 시작해도 좀 하면 흐흡이 안정됨.
숨찬가운데도 자유형도 갈수 있음.
자유형 평형은 숨차도 가능한데, 배영-접영은 힘들어 보임.
배영은 한팔 밀고, 다른팔이 거의 90도 각도까지 왔을때 팔 젓는 것이 오히려 더 잘나가는 것 같기도 함.
총체적은 발차기 부실.
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킥판평영발차기: 중상. 이건 편함. 끝까지 발 모아주는 것도 의식할수 있을 정도.
킥판배영발차기: 하하. 이건 뭐... 다 따라 잡혀서 다른 사람들에게 민폐 끼치는 정도.
자유형: 중? 그럭저럭 중간정도?
평영: 중상. 잘 나감. 쭉쭉~
배영: 중하? 잘 되었었는데, 최근에 좀 이상해졌음. 손위로 하고 배영발차기 부터 꾸준히 해야할듯.
접영: 중하? 될듯 말듯함. 언제 50m갈수 있을련지. 오늘좀 편하긴 했는데, 앞사람 막혀서 제대로 못했음.
자유형발차기와 배영발차기를 좀 연습해야 할듯.
그런데 어깨가 좀 펴져야... 할텐데... 이건 뭐.... 너무 굽어 있으니...
그래도 매일 꾸준히 하면 조금식은... 개선 되겠지.
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배영발차기
평영발치가2회후-평영손 호흡
자유형발차기-평영혼
오늘 강사샘이 시켜서 첨 해본 드릴.
100m는 짧아서 해볼만 한듯.
200m를 해봐야 할듯.
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1. 발차기를 할때, 손도 함께 뒤로 땡뎌준다. (발차기힘 + 팔젓기힘)
평영발차기 후에 발을 끝까지 쭉 모아주어야 앞으로 잘 나간다.
주우우욱 앞으로 나가는 것이 아니라, 쭉~ 쭉~ 쭉~ 나간다. (발차기 + 팔젓기 할때 쭉~ 나감)
2. 리커버리 하는 어깨와 팔꿈치를 수면 위로 으쓱 들어준다.
단 머리가 흔들리지 않게, 머리는 정면을 보면서 고정 되어야 한다.
(헤드업 자유형도 마찬가지?)
후기:
위의 내용은 처음 들은 내용이었다.
실제로 저 2가지를 의식하고 했더니, 25m를 쉬지 않고 갈수 있었다.(그전은 15m정도가 최고)
다양한 강사샘들을 한테서 배우는 것도 괜찮은것 같다. (예전에는 내가 초보여서 샘들이 말 안해주겠지만)
자유형처럼 팔 입수후 뻗어주는 위치를 낮추기와 함께 테스트 해보아야 겠다.
으쓱하고 들어서 넣은 어깨와 팔을 밀어주는 것도 테스트를..
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