머리들기:
 1. 머리들어서 가슴앞쪽 무게 실어서 하체 띄우기.
 2. 손 밀기하는 것 눈으로 확인.

허리젖히기:
 하체 띄우기 도움줘서, 발차기 잘 되게. 발안차도 하체 뜨게.

어깨통증과 물잡기:
 어깨 통증 없는 목-어깨-팔꿈치가 일직선이 되는 곳까이 물 잡아서 뒤로 밀기
 빨리해서 물사이 지나가지 말고, 천천히 물을 느끼면서 밀기.

발차기:
 골반관절을 이용해서, 무릎굽히지 않고 발차기.

손입수:
 힘빼고 물속에 입수해서 어깨로 밀면서 팔 펴기.
 (수면 위에서 팔이 펴지지 말고, 손입수한후에 물속에서 팔 펴기)
 어깨가 볼을 스치도록 밀기. (머리 들었으니 볼~, 예전에 머리숙일때는 귀뒤를 스쳤음)

글라이딩:
 왼쪽팔 밀때, 왼팔에 힘주는것(왼팔 안 떨어질려고) 빼고,
 몸무게를 앞쪽에 실어서 글라이딩 하기.

뭐... 의식해야 할것이 지금 6개 정도가 되니, 자유형할때 신경쓸 것이 많아서 총체적인 난국임.
하나하나씩 고쳐야 하는데, 어는 것에 우선순위를 두어야 할지 모르겠음.

3스트록-1호흡:
 강습때 50m x 2번 했음. 숨차서 힘들었지만, 가긴 갔음. 이것도 자유수영때 연습?

2010년 9월3일
 자유형 물잡기 좀 더 익숙해 진듯함.
 초반 300m 후에 힘이 적당히 빠지고, 어깨가 풀린 상황에서 정말 부드럽게 잘 나갔음.
 가슴앞쪽에 무게를 주기위한 머리들기 3일째.  좀 더 편안해진 느낌.
 앞쪽에 무게실리니, 하체가 들려서 발차기 편해짐.

2010년 9월4일
 자유수영 2시간. 사람 많아서 자유형 위주로 했음. 평영, 배영 아주 조금.
 물 잡힌다고 신나게 했더니, 어깨통증과 어깨소리나서 9월5일 휴식

2010년 9월6일
 몸수평 만들기 위해서 허리도 살짝 뒤로 젖혀서 발차기 했음.
 머리들고, 허리까지 들어서 발차기 신경쓰면서 자유형 했음.
 (물잡기는X, 어깨 아파서 무리하게 하지 않았음)

 킥판잡고 발차기 할대 허리 젖혀보았으나 잘 안됨.
 발차기 무플펴고 최대한 짧게 차보려 했지만 역시 힘듬.
 나중에 의식안하고 25m 킥판발차기 할때는 좀 잘 나갔음.

o 어깨부상방지
 손 입수는 살짝. 입수시에 손이 수면을 향하면 안됨.
 어깨 부상을 방지할려면, 팔꿈치가 팔보다 높아야 함.
 롤링되어서 물아래에 있는 어깨보다 손이 더 아래에 있어야 함.
 물잡기 할때 힘으로 밀지 말고 천천히~ 어깨무리 안가게~