한팔앞으로 밀고 뒤 팔은 물을 민 뒤에 자연스럽게 앞으로 가져오는 나이키 자세.
(1년전 쯤에 뚱보 강사샘이 보여준 자세인데 아직도 기억에 선명하게 남아있다)

자유수영때 연습해 보았다.

장점: 
 리커버리가 확실히 편하고 자연스럽다.
 좌우균형이 좋다.

단점:
 좌우교대를 빨리빨리 했더니 집에가서 어깨가 아팠었다.
 또한 팔이 전방에 위치 하고 있는 시간이 짧아서, 대쉬시에 몸의 중심이 심하게 흔들렸었다.
 이건 좀 아닌것 같다. 시행착오인듯.

교정: 
 입수하는 손을 힘빼고 비스듬히 입수해서
 앞으로 밀면서 중력방향으로 천천히 내리기
 반대팔이 올때까지 기다릴수 있도록 천천히 내리기
 앞으로 밀고 있는 팔이 살짝내려가 있으면
 나이키 팔동작이 잘나와서 리커버리 쉬움
 좌우균형이 잘 맞으면 왼쪽호흡과 왼팔잘안가라앉음.
 또한 팔이 전면에 오랫동안 머물고 있음으로 인해서, 대쉬시에도 균형이 잘 유지됨.

자유형

o 호흡한 머리 먼저 입수후에 팔 입수하기.
 강사샘이 머리먼저 물에 넣고, 그 다음에 팔을 입수 해보라고 함.
 머리-팔 동시 입수 말고, 머리먼저.
 한바퀴해보았는데, 호흡이 엄청나게 모자람.
 대신에 팔이 쭉 밀어짐.
 현재 호흡타이밍이 팔이 리커버리의 최고점에 있을때로 할려고 하는데
 호흡타이밍을 바꾸어야 하는지, 아니면 타이밍은 그래로인대 머리만 빨리 입수해야 하는지 모르겠음.

o 왼팔밀때 높이 교정.
강사샘이 왼팔 앞으로 밀때에 좀 더 위치를 높게 잡아줌.
왼팔을 밀때에 머리를 오른쪽으로 돌려두어야?
지금은 머리정면인 상태에서 왼팔밀고 있음
왼손 입수후에, 왼팔이 펴지면서 쭉 밀어줄때 머리를 돌리는 것을 시도해봐야 할듯함
왼팔밀때 머리돌려두기 조금 되는 듯함.

o 앵커링으로 물잡는 것도 한번되었음.
쭉 밀은 팔을 아주 천천히 힘을 빼고 내린다는 느낌으로 했음.

o 킥판끼고 자유형:
 어깨사이 가슴 누르고 고개 살짝드니 잘 나감.
 목뒤누르고 머리 들기 의식해서 하기 시작한 이후에 처음하는 킥판끼고 자유형 이었음.

o 킥판잡고 발차기:
 강사샘 목에 힘빼고 허리 내리지 말라고 함... (글케 하고픈데 몸이 안되염)

부력짱인 폐를 물속에 다 밀어 넣어야, 최대 부력이 나온다.
어깨와 어깨 사이의 등위쪽을 눌러서 물속에 잠기도록 넣어야 한다.
등이 다 잠긴 상태에서 머리를 들어서 하체가 뜨도록 해야 한다.

자유수영때 해보니 몸이 수평이 좀 되는 느낌이 듬.
지금까지 단순히 고개 들고, 가슴 눌러서 하체 띄운다는 것보나는 좀 더 수평이 용이한 듯함.
등 위쪽이 물에 잠기는 느낌으로 하긴 하는데, 첫날이라서 잘 모르겠음.

이 상태에서 골반 발차기와 양발의 엄지끝이 서로 만나는 정도로 발차기 해야함.
물이 막고 있어서, 엄지끼리 부딪히는 일은 없었음.

입수시 손에 힘이 들어갔다고 지적 받음.(9월14일)

자유형 500~ 돌고 폼 개판 됨.(9월15일)
마지막에서 거의 고정된 팔을 교대로 돌리는 느낌이었음.

자유영 자유형 물잡기 발차기 어깨통증

수영전에 물잡는 동작은 허공에서 해보았는데 어깨통증이 있음.
어깨 안아픈 동작 찾다가 보니...

목-어깨-팔꿈치가 일직선이 되는 곳까지 땡기니 통증이 없었음.
어깨가 아팠던 것이 물잡기를 몸앞에서 팔로만 물을 잡아서 일수도(?)

자유형50m x 6.
목-어깨-팔꿈치(일직선)으로 물잡기 해서 뒤로 미니 쭉쭉 나가는 느낌.
전보다 더 잘 나가는 느낌이 남.
왼팔은 잘 잡히는데, 오른팔은 팔꿈치90도로 잡히지 않음.
물잡기 신경쓰니. 머리들기와 허리들기, 발차기는 신경 못써서 엉망된 느낌.
물잡기 힘들어서 50m하고 쉬고 반복했음.

나중에 접(한손)배평자 할때, 자유형때 힘빠진 상태에서 천천히 가면서 보니
왼팔이 앞으로 밀고 있을때 물속으로 떨어지지 않기 위해서 힘이 많이 들어감.
그래서 어깨에 무리가 가는 것 같기도 함.

평영할때 물속에 몸무게 전체를 기대는 느낌으로
자유형 할때노 왼팔-오른팔 밀때에 몸무게를 실어서 의지해 보았음.
왼팔 밀때 조금만 의식 못하면, 습관처럼 힘이 들어감.
지금까지 힘으로 왼팔이 못내려가게 할려고 했던 것 같음.

팔로만 물잡기가 아닌 어깨도 함께 이동하면서 물을 밀어줘야함.
팔로만 하면 어깨 나갈듯함.

입수하는 팔을 천천히 부드럽게 힘빼고...
수면이 아닌, 앞쪽 조금 아래로 쭉 밀어주고,
숨쉴때도 왼팔에 힘안주고, 쭉 밀어주기를 좀 연습했음.
조금 느낌이 오는 것 같기도 함.

마지막 50m 대쉬할때는 머리들고 발차기가 좀 잘 되는 느낌이었음.