o 빡세게 돌아서 힘 다 빠진 상태에서 자유형하니
 앞으로 미는 팔에 줄 힘이 전혀 없는 상태가 됨

 그런데 팔에 힘이 없으니 물에 잘 떠 있는 듯 했음
 어슬프게 힘이 남아 있을때는
 수면에서 버틸려구 팔에 힘을주니 더 가라앉는지두

 맨발일때는 추진력이 떨어지니 미는 팔에 힘빼기가 잘 될지 모르겠당
 자유수영때 미는 팔에 힘빼구 연습해봐야 겠당
 잘 안되면 초반에 접영해서 팔힘을 다 빼구 해야징

o 배가 불러서 어쩔수 없이 힘을 빼고 수영했다.
 자유형 할때 팔은 힘빼구 앞으로 뻗어 주었다
 과도한 롤링과 버티기 위한 어깨힘주기 없이
 허리와 발차기에 신경을 섰다
 
 필이 좀 올때도 있었는데 턴하고 나면
 필이 리셋되어  버렸당

o 자유형50 평형50이 편하고 괜찬은 것 같당

o 자유형 300논스톱 팔아래로는 천천히 중력대루
 가슴지나서 뒤로 밀때만  의식하기

o 대부분 장거리 힘들어하시는 분들 물속 팔동작이 어깨에서 팔꿈치로 같이 밀어주는 동작이 아닌
 물속에서 손으로 저어서 나가시는 분들 같아요
 (이럼 오래 못해요. 어깨가 너무 힘들거든요)
 어깨에서 팔꿈치 함께 민다는 것 의식하면서 자유형해야한다고 함.

 왼팔 앞으로 밀고 오른팔 뒤로 미는 것이 어색함

 왼쪽 호흡연습을 많이 해야 할듯
 자유수영 처음 워밍업300중 왼쪽호흡연습을 많이해야 할것 같음.

o 오리발시간에
 어깨와 팔꿈치를 함께 밀기 연습했음.
 어깨를 뒤로 완전히 돌리고 팔꿈치를 뒤로 완전히 밀기
 물을 뒤의 위쪽으로 밀쳐내는 느낌
 팔꿈치 아래쪽을 의식할때보다는 어깨가 덜 아픈 느낌
 오리발 없을때 해봐야 할것 같음.

o 오리발없이는 뒤로 어깨 오픈하고 뒤로 물밀기가 힘듬.
 자유형 팔 리커버리시에 팔목아래 힘빼고
 입수할때도 힘빼고 가볍게 입수.탁치면서 입수 말고
 왼팔앞으로 밀때에 오른팔이 반정도 오기전까지 밀고 있으라고 하는데...
 내 발차기가 약해서 일까?
왼쪽어깨의 유연성부족 때문일까?

왼팔 앞으로 밀때에 버티기가 힘들어서 왼팔의 앵커링을 했더니 조금 괜찬았다.
오른팔까지 동시에 앵커링하면 박자가 엉킴.

10월 20일 자유수영

자유형 300m (50m x 6)
접(오른손)배평자 200m (50m x 4)
접(왼손)배평자 200m (50m x 4)
배영발, 평영손-자유형발 100m (50m x 2)
접(양손)배평자 200m (50m x 4) (접영초반 25m는 2번에 1번 호흡)
자유형 왼쪽호흡50m
입영 손안쓰고 최대한
자유형 대쉬50m

양손접영 50m할대 접영초반 25m는 2번에 1번 호흡으로 갔음.
언제쯤 2번에 1번 호흡 접영으로 50m 갈수 있을려나~