물을 힘으로 빠르게 통과하는 것이 아니라, 조금 천천히 물의 든든한 느낌을 느끼면서 물잡기.

자유수영. 자유형 300m.
머리살짝들고 가슴 누르면서 천천히 자유형.
물의 저항을 천천히 느끼면서, 몸의 상태를 의식하면서 자유형.

목-어깨-팔꿈치을 일직선으로 물을 잡아서, 뒤로 밀면 확실히 잘 나가는 듯함.
왼팔은 의식하면 잘 되는데,
오른팔은 의식많이하고 겨우 타이밍잡고, 몸이 기억하는 듯 하다가도
턴하고 나면, 몸이 기억 못하는 경우도 많음.
(턴후에 안되면, 좀 황당하기도 함)

앞으로 쭉 밀고 있는 팔에 힘빼고, 물잡은 후에 뒤로 미는 팔에 힘조금 주기.
이것 의식하면 좀 잘 되는 것 같은데. 조금맘 방심하면, 어느새 앞쪽팔에 힘이 가버림.

왼쪽호흡할때는 팔동작이 영 이상함. 왼팔은 미는것 어색하고,
오른팔은 물은 뒤로 밀지 못함.

마지막 50m 대쉬할때 느낌 좋았음. 내가 모터보트가 된 기분이랄까.
팔동작이 좀 더 여유있게 해야 하는데, 한번에 여러가지 동작을 의식하는 것이 힘듬.

입영은 손 수면에 들고, 1분정도 할수 있음. 다리가 힘들긴 함.
고수접영 해보았는데, 50m 자유형 전력대쉬후에 해서인지, 25m가도 졸라 힘듬.

평영발차기 + 잠영손동작 하면서 몸을 11자로 만든 후에 팔젖기+발차기 동시에 하기.

잠영 손동작 할때는 양손이 가슴위로 천천히 올라가면서(새끼손가락이 가슴에 향하게) 위로 쭉 뻗어줌.

양손을 허벅지 까지 원을 그리면서 스트록학면서, 평영발차기.


이것 하기전에 배영발차기 + 양손배영 먼저 했음.

머리들기:
 1. 머리들어서 가슴앞쪽 무게 실어서 하체 띄우기.
 2. 손 밀기하는 것 눈으로 확인.

허리젖히기:
 하체 띄우기 도움줘서, 발차기 잘 되게. 발안차도 하체 뜨게.

어깨통증과 물잡기:
 어깨 통증 없는 목-어깨-팔꿈치가 일직선이 되는 곳까이 물 잡아서 뒤로 밀기
 빨리해서 물사이 지나가지 말고, 천천히 물을 느끼면서 밀기.

발차기:
 골반관절을 이용해서, 무릎굽히지 않고 발차기.

손입수:
 힘빼고 물속에 입수해서 어깨로 밀면서 팔 펴기.
 (수면 위에서 팔이 펴지지 말고, 손입수한후에 물속에서 팔 펴기)
 어깨가 볼을 스치도록 밀기. (머리 들었으니 볼~, 예전에 머리숙일때는 귀뒤를 스쳤음)

글라이딩:
 왼쪽팔 밀때, 왼팔에 힘주는것(왼팔 안 떨어질려고) 빼고,
 몸무게를 앞쪽에 실어서 글라이딩 하기.

뭐... 의식해야 할것이 지금 6개 정도가 되니, 자유형할때 신경쓸 것이 많아서 총체적인 난국임.
하나하나씩 고쳐야 하는데, 어는 것에 우선순위를 두어야 할지 모르겠음.

3스트록-1호흡:
 강습때 50m x 2번 했음. 숨차서 힘들었지만, 가긴 갔음. 이것도 자유수영때 연습?