자유영 자유형 물잡기 발차기 어깨통증

수영전에 물잡는 동작은 허공에서 해보았는데 어깨통증이 있음.
어깨 안아픈 동작 찾다가 보니...

목-어깨-팔꿈치가 일직선이 되는 곳까지 땡기니 통증이 없었음.
어깨가 아팠던 것이 물잡기를 몸앞에서 팔로만 물을 잡아서 일수도(?)

자유형50m x 6.
목-어깨-팔꿈치(일직선)으로 물잡기 해서 뒤로 미니 쭉쭉 나가는 느낌.
전보다 더 잘 나가는 느낌이 남.
왼팔은 잘 잡히는데, 오른팔은 팔꿈치90도로 잡히지 않음.
물잡기 신경쓰니. 머리들기와 허리들기, 발차기는 신경 못써서 엉망된 느낌.
물잡기 힘들어서 50m하고 쉬고 반복했음.

나중에 접(한손)배평자 할때, 자유형때 힘빠진 상태에서 천천히 가면서 보니
왼팔이 앞으로 밀고 있을때 물속으로 떨어지지 않기 위해서 힘이 많이 들어감.
그래서 어깨에 무리가 가는 것 같기도 함.

평영할때 물속에 몸무게 전체를 기대는 느낌으로
자유형 할때노 왼팔-오른팔 밀때에 몸무게를 실어서 의지해 보았음.
왼팔 밀때 조금만 의식 못하면, 습관처럼 힘이 들어감.
지금까지 힘으로 왼팔이 못내려가게 할려고 했던 것 같음.

팔로만 물잡기가 아닌 어깨도 함께 이동하면서 물을 밀어줘야함.
팔로만 하면 어깨 나갈듯함.

입수하는 팔을 천천히 부드럽게 힘빼고...
수면이 아닌, 앞쪽 조금 아래로 쭉 밀어주고,
숨쉴때도 왼팔에 힘안주고, 쭉 밀어주기를 좀 연습했음.
조금 느낌이 오는 것 같기도 함.

마지막 50m 대쉬할때는 머리들고 발차기가 좀 잘 되는 느낌이었음.

접영 리커버리한 팔은 수면에 살짝 두고
가슴을 누르면, 팔은 자동으로 Y자 벌리기 된다고 하는데
(의식하면서 Y자 누르기 하는 것이 아니라, 몸통누르면 자동 Y자벌리기 된다)

오늘 강습때 처음으로 수면에 팔 놓고, 가슴(몸통) 누르기가 되었음.
비록 팔에 힘빼고 수면에 놓았더니, 팔이 흐느적 거렸지만...
팔이 수면에 있는 느낌과 가슴(몸통)누르는 느낌이 다 났음.

낼 자유수영때 연습해 보아야 겠음.
입수킥을 좀 강하게 차면, 가슴(몸통)누르기가 더 잘된다고 하는데 그건 모르겠음.

어깨가 좀 시원찬으니, 내일 자유수영때 천천히 살살 해보야겠음.