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2010. 10. 20. 00:54
[수영/기타]
10월 20일 자유수영
자유형 300m (50m x 6)
접(오른손)배평자 200m (50m x 4)
접(왼손)배평자 200m (50m x 4)
배영발, 평영손-자유형발 100m (50m x 2)
접(양손)배평자 200m (50m x 4) (접영초반 25m는 2번에 1번 호흡)
자유형 왼쪽호흡50m
입영 손안쓰고 최대한
자유형 대쉬50m
양손접영 50m할대 접영초반 25m는 2번에 1번 호흡으로 갔음.
언제쯤 2번에 1번 호흡 접영으로 50m 갈수 있을려나~
자유형 300m (50m x 6)
접(오른손)배평자 200m (50m x 4)
접(왼손)배평자 200m (50m x 4)
배영발, 평영손-자유형발 100m (50m x 2)
접(양손)배평자 200m (50m x 4) (접영초반 25m는 2번에 1번 호흡)
자유형 왼쪽호흡50m
입영 손안쓰고 최대한
자유형 대쉬50m
양손접영 50m할대 접영초반 25m는 2번에 1번 호흡으로 갔음.
언제쯤 2번에 1번 호흡 접영으로 50m 갈수 있을려나~
2010. 10. 20. 00:51
[수영/자유형]
자유형
o 호흡한 머리 먼저 입수후에 팔 입수하기.
강사샘이 머리먼저 물에 넣고, 그 다음에 팔을 입수 해보라고 함.
머리-팔 동시 입수 말고, 머리먼저.
한바퀴해보았는데, 호흡이 엄청나게 모자람.
대신에 팔이 쭉 밀어짐.
현재 호흡타이밍이 팔이 리커버리의 최고점에 있을때로 할려고 하는데
호흡타이밍을 바꾸어야 하는지, 아니면 타이밍은 그래로인대 머리만 빨리 입수해야 하는지 모르겠음.
o 왼팔밀때 높이 교정.
강사샘이 왼팔 앞으로 밀때에 좀 더 위치를 높게 잡아줌.
왼팔을 밀때에 머리를 오른쪽으로 돌려두어야?
지금은 머리정면인 상태에서 왼팔밀고 있음
왼손 입수후에, 왼팔이 펴지면서 쭉 밀어줄때 머리를 돌리는 것을 시도해봐야 할듯함
왼팔밀때 머리돌려두기 조금 되는 듯함.
o 앵커링으로 물잡는 것도 한번되었음.
쭉 밀은 팔을 아주 천천히 힘을 빼고 내린다는 느낌으로 했음.
o 킥판끼고 자유형:
어깨사이 가슴 누르고 고개 살짝드니 잘 나감.
목뒤누르고 머리 들기 의식해서 하기 시작한 이후에 처음하는 킥판끼고 자유형 이었음.
o 킥판잡고 발차기:
강사샘 목에 힘빼고 허리 내리지 말라고 함... (글케 하고픈데 몸이 안되염)
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2010. 10. 20. 00:46
[수영/접영]
o 발붙이기
강사샘이 나보고 발 붙이라고 했음.
발 붙이는 것 의식하니 잘되는 느낌남.
스타트 무호흡1회후 상체가 잘 올라오는 느낌.
입수가 잘 되어서? 아니면 숨쉴려고 머리드는 힘든 동작을 안해서?
o 2번에 한번 숨쉬기 접영
오늘 접배평자200m 할때
접영 처음25m를 2번에 한번 숨쉬기로 갔음.
안하다다 하는 거가서 좀 어색하긴 했음.
나머지 25m-50m구간은 계속 숨쉬기 접영으로 갔음.
발 붙이기 신경써야 하는데 쓸 틈이 잘 안남.
2번에 한번 숨쉬기도 계속 하면 조금씩 여유가 생기겠지.
강사샘이 나보고 발 붙이라고 했음.
발 붙이는 것 의식하니 잘되는 느낌남.
스타트 무호흡1회후 상체가 잘 올라오는 느낌.
입수가 잘 되어서? 아니면 숨쉴려고 머리드는 힘든 동작을 안해서?
o 2번에 한번 숨쉬기 접영
오늘 접배평자200m 할때
접영 처음25m를 2번에 한번 숨쉬기로 갔음.
안하다다 하는 거가서 좀 어색하긴 했음.
나머지 25m-50m구간은 계속 숨쉬기 접영으로 갔음.
발 붙이기 신경써야 하는데 쓸 틈이 잘 안남.
2번에 한번 숨쉬기도 계속 하면 조금씩 여유가 생기겠지.
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2010. 10. 20. 00:41
[수영/배영]
o 배영 발차기
발등으로 물을 뒤로 민다.
아래로 발을 쭈욱 펴서 내릴때 발끝은 최대한 아래로 한다
발을 위로 차면서 아래로 향했던 발끝을 위로 올리면서 발등으로 물을 밀어준다.
(오늘 자유수영중에 배영 발차기 50m 하다가 감이 왔음. 발등으로 물을 밀어주면서 위로 차니 잘 나감.)
o 배영 손동작 천천히
입수후에 물잡은 팔을 천천히 하니깐 좋음.
물에 팔을 걸고 몸을 밀리는 느낌이랄까?
물에 한쪽 팔이 걸려 있으니, 반대쪽 팔도 편하게 리커버리 됨.
접배평자 연습이 좋은게. 힘든 접영후에 배영을 하게 되닌
몸에 힘빠진 상태에서 배영이 연습되는 듯함.
(힘이 없으니. 몸도 다 잘 뜨고)
o 리커버리 하는 팔이 삐뚤.
귀에 붙인다는 느낌으로 하나 너무 중앙으로 팔이 쏠리는 듯함.
o 엉덩이 들어준다는 느낌 의식하기
의식하면서 엉덩이를 수면쪽으로 들어준다는 느낌으로 신경쓰기
발등으로 물을 뒤로 민다.
아래로 발을 쭈욱 펴서 내릴때 발끝은 최대한 아래로 한다
발을 위로 차면서 아래로 향했던 발끝을 위로 올리면서 발등으로 물을 밀어준다.
(오늘 자유수영중에 배영 발차기 50m 하다가 감이 왔음. 발등으로 물을 밀어주면서 위로 차니 잘 나감.)
o 배영 손동작 천천히
입수후에 물잡은 팔을 천천히 하니깐 좋음.
물에 팔을 걸고 몸을 밀리는 느낌이랄까?
물에 한쪽 팔이 걸려 있으니, 반대쪽 팔도 편하게 리커버리 됨.
접배평자 연습이 좋은게. 힘든 접영후에 배영을 하게 되닌
몸에 힘빠진 상태에서 배영이 연습되는 듯함.
(힘이 없으니. 몸도 다 잘 뜨고)
o 리커버리 하는 팔이 삐뚤.
귀에 붙인다는 느낌으로 하나 너무 중앙으로 팔이 쏠리는 듯함.
o 엉덩이 들어준다는 느낌 의식하기
의식하면서 엉덩이를 수면쪽으로 들어준다는 느낌으로 신경쓰기
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2010. 10. 9. 14:34
[수영/평영]
o 평영 손동작을 한번에 하기
하나-쭉 앞으로 뻗은 팔을 새댓어 자세까지
두울-팔꿈치 모아서 앞으로 쭉 밀기
두동작을 의식하면서 평영을 해왔었는데...
두동작을 하나의 동작으로 하라고 한다.
팔을 앞으로 밀때 저항이 크기 때문에. 몸이 부상했을때 던지는 선수들도 있긴 했었는데
2달전 강사님이 수면에서 팔 밀리고 수정해 주셨다.
두동작을 하나로 해보니, 부드럽다. 저항이 많이 줄은 느낌이다.
팔앞으로 미는 속도가 빨라지면서, 발차기 끝날때에 몸이 일자로 쭉 짜지는 느낌이다.
이 느낌 좋다. 몸이 꼭 화살표 처럼 쭉 앞으로 나가는 느낌.
o 스타트(or 턴 or 잠영) 이후에 팔동작 한번 한후에 팔을 다시 앞으로 뻗을때에
팔이 몸을 더듬듯이 몸에 최대한 밀착해서 가야 저항이 적어진다.
하나-쭉 앞으로 뻗은 팔을 새댓어 자세까지
두울-팔꿈치 모아서 앞으로 쭉 밀기
두동작을 의식하면서 평영을 해왔었는데...
두동작을 하나의 동작으로 하라고 한다.
팔을 앞으로 밀때 저항이 크기 때문에. 몸이 부상했을때 던지는 선수들도 있긴 했었는데
2달전 강사님이 수면에서 팔 밀리고 수정해 주셨다.
두동작을 하나로 해보니, 부드럽다. 저항이 많이 줄은 느낌이다.
팔앞으로 미는 속도가 빨라지면서, 발차기 끝날때에 몸이 일자로 쭉 짜지는 느낌이다.
이 느낌 좋다. 몸이 꼭 화살표 처럼 쭉 앞으로 나가는 느낌.
o 스타트(or 턴 or 잠영) 이후에 팔동작 한번 한후에 팔을 다시 앞으로 뻗을때에
팔이 몸을 더듬듯이 몸에 최대한 밀착해서 가야 저항이 적어진다.
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2010. 10. 9. 03:01
[수영/기타]
처음으로 높은 출발 점프대 위에서 스타트 했음.
o 발은 어깨 넓이로 벌린다. (발 모으면 좌우로 넘어지기 쉬움)
o 발가락을 점프대 앞부분에 걸리게 건다. (발가락 안 걸면, 미끄러 져서 다칠수 있음)
o 바닥이 차고 위로 점프X, 발가락 걸린 곳에서 앞으로 밀면서 점프.
o 무릎을 살짝 구부린다. (앞으로 밀면서 펴준다)
o 엉덩이는 뒤로 쭉 빼지 않는다. (무릎 구부린다고 엉덩이 빼면 안됨. 거의 수직에 가깝게)
o 시선은 발끝을 본다.
초반3회는 바로 아래로 들어가서 수경 날아가지 않았음.
4회때 좀 멀리 갈려고 하다가 수경이 눈 주위 심하게 누름.
5회때 수경 밀려서 올라가서 물 들어옴.
6회때 수경 벗겨짐.
좀 멀리 갈려고 하다가 배치가 되면서 수경 날아간듯함...
2010. 10. 7. 00:52
[수영/기타]
10월 5일 자유수영
자유형 300m (50m x 6)
접(오른손)배평자 200m (50m x 4)
접(왼손)배평자 200m (50m x 4)
접(양손)배평자 200m (50m x 4)
배영발, 평영손-자유형발 100m (50m x 2)
자유형 왼쪽호흡50m
입영 손안쓰고 최대한
자유형 대쉬50m
지난달과 비슷한 진행. 총 1.1km 수영.
3번째 접영할때, 지난달은 왼팔한번접-오른팔한번접-양손접 반복했었는데
10월달은 50m 양손접영.
언제쯤 50m 양손접영을 3회 다 할수 있을런지~
자유형 300m (50m x 6)
접(오른손)배평자 200m (50m x 4)
접(왼손)배평자 200m (50m x 4)
접(양손)배평자 200m (50m x 4)
배영발, 평영손-자유형발 100m (50m x 2)
자유형 왼쪽호흡50m
입영 손안쓰고 최대한
자유형 대쉬50m
지난달과 비슷한 진행. 총 1.1km 수영.
3번째 접영할때, 지난달은 왼팔한번접-오른팔한번접-양손접 반복했었는데
10월달은 50m 양손접영.
언제쯤 50m 양손접영을 3회 다 할수 있을런지~
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2010. 10. 6. 01:42
[수영/배영]
수영 2달차에 가능 했던 것인데(물론 그때는 차렷자세. 지금은 만세 자세)
수영장 이동 전에도 분명히 가능 했던 것인데...
6월부터 안되던 배영발차기 만으로 50m가기~
오늘 다시 성공.
- 발끝은 쭉 펴라.
- 골반을 움직여서 차라.(무릎으로 차면 안됨)
- 엄지가 서로 부딫힐 정도로 붙여서 차라
(물이 발가락 사이에 있기 때문에 물속에서는 발가락끼리 충돌하지는 않는다)
수영장 이동 전에도 분명히 가능 했던 것인데...
6월부터 안되던 배영발차기 만으로 50m가기~
오늘 다시 성공.
- 발끝은 쭉 펴라.
- 골반을 움직여서 차라.(무릎으로 차면 안됨)
- 엄지가 서로 부딫힐 정도로 붙여서 차라
(물이 발가락 사이에 있기 때문에 물속에서는 발가락끼리 충돌하지는 않는다)
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2010. 10. 6. 01:38
[수영/자유형]
오늘 마지막 100m 할때 호흡 타이밍이 괜찬은 듯했음.
1. 왼팔 앞으로 밀면서 오른팔 뒤로 밀때에 머리도 오른쪽 살짝만 돌려둠.
(이때 머리는 살짝 돌리기만 하고, 코입은 수면 아래에 둠, 숨쉬기 위해서 물 밖에 나온 것 아님)
2. 오른팔이 뒤로 완전히 물을 밀고 난 후에, 리커버리 될때 숨쉬기.
1번에서 준비만 해두고, 오른팔이 뒤로 물 밀때, 함께 같이 머리를 물속에서 살짝 돌려서 준비를 해 두었다가
2번에서 리커버리 될때 오른팔이 앞으로 올때 머리를 정상위치로 돌리면서 함께 숨쉬기.
이 타이밍이 괜찮은 것 같은데, 낼과 모레 테스트 해보야 할듯함.
1. 왼팔 앞으로 밀면서 오른팔 뒤로 밀때에 머리도 오른쪽 살짝만 돌려둠.
(이때 머리는 살짝 돌리기만 하고, 코입은 수면 아래에 둠, 숨쉬기 위해서 물 밖에 나온 것 아님)
2. 오른팔이 뒤로 완전히 물을 밀고 난 후에, 리커버리 될때 숨쉬기.
1번에서 준비만 해두고, 오른팔이 뒤로 물 밀때, 함께 같이 머리를 물속에서 살짝 돌려서 준비를 해 두었다가
2번에서 리커버리 될때 오른팔이 앞으로 올때 머리를 정상위치로 돌리면서 함께 숨쉬기.
이 타이밍이 괜찮은 것 같은데, 낼과 모레 테스트 해보야 할듯함.
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2010. 10. 6. 01:30
[수영/접영]
3번째로 접영 50m 갔음.
아래 3가지 의식하면서, 한팔접영-배-평-자 2회(한번 오른손, 한번왼손) 실시후에
- 발 붙이고 킥,
- 입수킥 강하게 차기
- 머리먼저 입수후 가슴 누르기
양팔접영-배-평-자 했음.
- 머리 입수를 팔 보다 빨리 하면 전체적으로 다 편해짐.
힘들다고, 숨찬다고, 숨 오래 쉴려고, 물 위에 오래 나와 있으면 힘이 더 듬.
- 숨차도 그냥 빨리 머리 먼저 입수해 버리면~
입수가 잘 되어서, 부력으로 다음번 출수가 편해짐.
물위에 오래 있기 위해서 힘소비가 없어짐.
미숙한점.
- 입수할때는 수면 보면서, 머리 빨리 숙이고.
- 입수후에는 수면 보면서, 턱을 들어서 가슴 눌려준 후에 부력 상승.
이거 잘 안됨. 아직 여유가 없는 듯함.
입수할때 머리 넣기 빨리 하는 것 먼저 익숙해진 후에
입수후에 수면에 팔 두고, 가슴 누르면서 얼굴을 수면 보는 것 연습해야 할 것 같음.
아래 3가지 의식하면서, 한팔접영-배-평-자 2회(한번 오른손, 한번왼손) 실시후에
- 발 붙이고 킥,
- 입수킥 강하게 차기
- 머리먼저 입수후 가슴 누르기
양팔접영-배-평-자 했음.
- 머리 입수를 팔 보다 빨리 하면 전체적으로 다 편해짐.
힘들다고, 숨찬다고, 숨 오래 쉴려고, 물 위에 오래 나와 있으면 힘이 더 듬.
- 숨차도 그냥 빨리 머리 먼저 입수해 버리면~
입수가 잘 되어서, 부력으로 다음번 출수가 편해짐.
물위에 오래 있기 위해서 힘소비가 없어짐.
미숙한점.
- 입수할때는 수면 보면서, 머리 빨리 숙이고.
- 입수후에는 수면 보면서, 턱을 들어서 가슴 눌려준 후에 부력 상승.
이거 잘 안됨. 아직 여유가 없는 듯함.
입수할때 머리 넣기 빨리 하는 것 먼저 익숙해진 후에
입수후에 수면에 팔 두고, 가슴 누르면서 얼굴을 수면 보는 것 연습해야 할 것 같음.
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